Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza ta uprawiana na świeżym powietrzu jest niezbędna, jeżeli chcemy cieszyć się dobrym zdrowiem. Ostatnio wśród przedstawicielek płci pięknej niezwykle popularny jest trening interwałowy. Na czym dokładnie polegają tego rodzaju ćwiczenia fizyczne i komu są polecane? Odpowiedź na to pytanie poznasz w tym artykule.
Trening interwałowy – podstawowe informacje
Nie ulega wątpliwości, że panie zastanawiające się nad uprawianiem treningu interwałowego chcą wiedzieć na czym właściwie on polega. Okazuje się, że to nic innego jak wykonywanie różnych ćwiczeń o zmiennej intensywności. Dzięki temu zarówno nasze ciało jak i nasz umysł mogą sporo zyskać. Treningi interwałowe możemy z powodzeniem wykonywać zarówno w domowym zaciszu jak i na świeżym powietrzu. Nie sposób nie zauważyć, że pomocne mogą okazać się również kluby fitness oraz siłownie.
Jakie ćwiczenia powinny być wykonywane podczas treningu interwałowego?
Jeżeli decydujemy się na trening interwałowy, musimy wiedzieć jakie ćwiczenia należy wykonywać. Zdecydowanie istotniejsza jest jednak kolejność ich wykonywania. Wśród najbardziej skutecznych ćwiczeń interwałowych na uwagę zasługują:
- pajacyki
- przysiady
- kettelbells
- burpees
- podnoszenie ciężarów
- pompki
Wyżej wymienione ćwiczenia należy wykonywać w jak najstaranniejszy sposób. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie wykonanie mniejszej ilości powtórzeń starannie niż wykonanie dużej ilości powtórzeń, ale za to niedbale. Najistotniejsze podczas wykonywania ćwiczeń interwałowych jest zmienne tętno.
Jak powinien przebiegać trening interwałowy?
Jak wspomniano powyżej, istnieje bardzo wiele ćwiczeń, które mogą okazać się przydatne podczas wykonywania treningu interwałowego. Nie da się jednak ukryć, że skuteczność treningu zależy przede wszystkim od odpowiedniej techniki. Doskonale byłoby, gdyby trening interwałowy składał się z rozgrzewki oraz ćwiczeń, podczas których prędkość naszego tętna będzie ulegała zmianie. Długość treningu może być różna, ale wszystko zależy od naszej kondycji oraz od oczekiwań. Już nawet dziesięciominutowy trening interwałowy może okazać się skuteczny. Oczywiście możemy ćwiczyć zdecydowanie dłużej, jeżeli pozwala nam na to kondycja fizyczna. Pamiętajmy również o tym, że z czasem nasza kondycja będzie ulegała znaczącej poprawie. Wówczas możliwe będzie przedłużenie treningów interwałowych, co pozytywnie wpłynie na stan naszego zdrowia oraz na naszą sylwetkę.
Komu polecany jest trening interwałowy?
Każda przedstawicielka płci pięknej może uprawiać trening interwałowy. Trzeba jednak mieć świadomość tego, że niektórym kobietom będzie on wskazany zdecydowanie bardziej niż innym. Przede wszystkim, interwały polecane są tym przedstawicielkom płci pięknej, które borykają się z insulinoopornością. Interwały znacząco zwiększają bowiem wrażliwość tkanek na insulinę. Dzięki temu mamy zdecydowanie mniejszy problem z gwałtownymi wahaniami cukru we krwi. Co więcej, dzięki ćwiczeniom interwałowym można skutecznie pozbyć się wielu przykrych konsekwencji zdrowotnych związanych z zespołem policystycznych jajników. Wreszcie, dzięki ćwiczeniom możemy zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Dzięki intensywnym ćwiczeniom bardzo szybko możemy bowiem spalić zbędne kalorie. Nie ulega wątpliwości, że trening interwałowy może również pomóc w uregulowaniu ciśnienia tętniczego krwi. Jeżeli więc mamy nadciśnienie lub niedociśnienie, śmiało wykonujmy ćwiczenia interwałowe. Trening tego rodzaju będzie również odpowiedni dla wszystkich osób, które chcą poprawić ogólną kondycję swojego organizmu. Dzięki odpowiedniemu i starannemu wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń interwałowych możemy liczyć także na poprawę wydolności układu krążeniowo – oddechowego.
Co jeszcze warto wiedzieć o treningu interwałowym?
Jak wspomniano powyżej, istnieje pewna grupa kobiet, które mogą być szczególnie usatysfakcjonowane z wykonywania treningu interwałowego. Nie ulega jednak wątpliwości, że aby móc cieszyć się z efektów wykonywania treningu interwałowego, musimy zadbać o jego systematyczne wykonywanie. Najlepiej byłoby ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu. Jest to absolutne minimum. Oczywiście, im częstszy trening, tym lepsze będą uzyskane przez nas rezultaty. Trzeba mieć jednak na uwadze to, iż przetrenowanie także wiąże się z niekorzystnymi skutkami zdrowotnymi. Z tego też względu należałoby zadbać o to, aby robić sobie dzień lub dwa dni przerwy między poszczególnymi treningami interwałowymi. Dzięki temu pozwolimy organizmowi na pełną regenerację.
Podsumowując, bez większych trudności można stwierdzić, że treningi interwałowe są wskazane bardzo wielu przedstawicielkom płci pięknej. W szczególności mowa tu o paniach dotkniętych insulinoopornością czy nadciśnieniem. Jeżeli zależy nam jednak na w pełni satysfakcjonujących oraz w miarę trwałych efektach, musimy mieć na uwadze systematyczne poddawanie się ćwiczeniom. Jeżeli mamy problem z samodzielnym doborem ćwiczeń, możemy pomyśleć o kontakcie z doświadczonym trenerem personalnym.
